به گزارش درمانگر آنلاین، آمنه فرخی: احتمالاً دهها دلیل برای تجربه سردردها در طول روز وجود دارد: از استرس روزمره گرفته تا وضعیت بدنی نامناسب، تغییرات آبوهوا، آلرژیها و موارد دیگر. محرکها در زندگی روزمره ما بیپایان هستند.
این روزها در حالی که مسکنهای بدون نسخه یا داروهای تجویزی به شما کمک میکنند تا درد را مهار کنید و احساس بهتری داشته باشید، برخی درمانهای طبیعی سردرد هم میتوانند مؤثر و راهگشا باشند.
این روشها، نسخههایی است که بسیاری از محققان و متخصصان طب مکمل به تاثیر آنها بر کنترل درد بارها اشاره کردهاند.
سرمادرمانی یا گرما درمانی؟
سرما یا گرما؟ کمپرس سرد یا گرم؟ این یک سؤال قدیمی است که تقریباً برای تسکین هر نوع درد و ناراحتی مطرح میشود.
وقتی نوبت به سردرد میرسد، انتخاب بستگی به علت بروز سردرد دارد:
- برای میگرن از کمپرس سرد یا کیسه یخ استفاده کنید. سرما میتواند التهاب را کاهش دهد و ناحیه درد را بیحس کند، این کار ممکن است به خصوص در اوایل میگرن تسکین ایجاد کند و مانع گسترش آن شود.
- برای سردردهای تنشی اما از کمپرس گرم استفاده کنید. سردردهای تنشی اغلب ناشی از سفتی عضلات در ناحیه سر و گردن هستند. گرما میتواند آن عضلات را شل کرده و درد را کاهش دهد.
به میزان متعادل کافئین مصرف کنید
دوزهای کوچک کافئین میتوانند به علائم اولیه میگرن و سردردهای تنشی کمک کنند. نکته کلیدی دوز کم است. تحقیقات نشان داده است که حدود یک فنجان کوچک قهوه (حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلیگرم کافئین) به کاهش و حتی پیشگیری از سردرد کمک میکند.
کافئین میتواند شمشیر دولبه باشد — کمک میکند، اما مصرف زیاد یا مکرر آن میتواند منجر به سردردهای بازگشتی شود
از این ورزش کمک بگیرید
وقتی سرتان از درد در حال منفجر شدن است، احتمالاً آخرین چیزی که به ذهنتان میرسد، ورزش کردن و تحرک داشتن است. اما حرکت میتواند در پیشگیری و کاهش سردردها، به خصوص سردردهای تنشی، مؤثر باشد.
ورزشهای کمفشار میتوانند به بهبود گردش خون کمک کنند، استرس را کاهش دهند و اندورفین (مسکنهای طبیعی) را افزایش دهند. یوگا و کشش برای سردردهای ناشی از سفتی گردن بسیار مفیدند. امتحان کنید: پیادهروی، یوگای ملایم، کشش گردن و شانه، شنا اینها ورزشهای بینظیری هستند.
«کشش ساده روزانه میتواند از بسیاری از سردردها قبل از شروع پیشگیری کند.
بیشتر بنوشید
کمآبی یکی از رایجترین و نادیدهگرفتهشدهترین محرکهای سردرد است. گاهی برای تسکین سردردتان تنها به نوشیدن چند جرعه آب نیاز دارید. حتی کاهش جزئی مایعات میتواند باعث انقباض موقت مغز شود که منجر به درد و فشار میگردد.
اگر مستعد سردرد هستید، سعی کنید در طول روز آب بنوشید، نه فقط وقتی احساس تشنگی میکنید. برای تسکین سردردهای ناشی از کمآبی، به دنبال نوشیدنیهای الکترولیتی، غذاهای آبدار و آب فراوان باشید.
غذاهای مناسب انتخاب کنید
وقتی سردرد سراغتان میآید، انتخاب غذاها و نوشیدنیهای مناسب ممکن است به کاهش درد کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوریشده، چرب و سنگین که میتوانند علائم را بدتر کنند خودداری کنید.
به چشمانتان استراحت دهید
تحریک بیش از حد بینایی،مثل خیره شدن به صفحهنمایش، نورهای bright یا حتی مطالعه طولانی، میتواند منجر به خستگی چشم و سردرد شود. اگر احساس میکنید سردرد در راه است، از صفحهنمایشها دور شوید و به چشمانتان استراحت دهید.
تکنیکهای آرامسازی را تمرین کنید
استرس فقط یک درد عاطفی نیست؛ میتواند جسمی هم باشد. وقتی سردرد استرسی شروع میشود، آرام کردن سیستم عصبی میتواند به کاهش درد و تنش کمک کند.
سردردهای تنشی اغلب ناشی از سفتی عضلات گردن و شانهها هستند، به ویژه در زمانهای پراسترس و اضطراب که این روزها در زندگی بشر امروزی زیاد است.
تکنیکهای آرامسازی به بدن شما علامت میدهند که سرعت خود را کم کند. این کار میتواند به شل شدن عضلات و بهبود جریان خون به مغز کمک کند.
این تکنیکها را برای آرام کردن جسم و ذهن در لحظه امتحان کنید:
- تنفس عمیق
- شلسازی تدریجی عضلات
- مدیتیشن هدایتشده یا موسیقی آرامبخش
- تجسم (تصور یک مکان آرامبخش)
- یوگا یا حرکات کششی ملایم
از طب مکمل غافل نشوید
درمانهای مکمل ممکن است تسکین طبیعی برای سردرد فراهم کنند ،به ویژه برای سردردهای تنشی یا مزمن دارند.
این رویکردها برای همه مؤثر نیستند، اما بسیاری از افراد وقتی در کنار تغییر سبک زندگی یا دارو استفاده میشوند، آنها را مفید مییابند
گزینههایی که میتوان بررسی کرد:
- ماساژ درمانی: عضلات سفت را شل کرده و آرامش را افزایش میدهد.
- طب سوزنی: ممکن است دفعات سردرد را در برخی افراد کاهش دهد.
- بیوفیدبک: به شما میآموزد چگونه پاسخهای فیزیکی مرتبط با استرس مانند تنش عضلانی یا ضربان قلب را که میتوانند منجر به سردرد شوند، مدیریت کنید.
این درمانها به طور کلی ایمن و کمخطر هستند، به خصوص زمانی که توسط متخصصان آموزشدیده انجام شوند. البته اینها راهکارهای لحظهای برای تسکین سردرد نیستند، اما به عنوان یک استراتژی بلندمدت برای افرادی که سردردهای مکرر دارند، ممکن است فاصله بین دورههای سردرد را افزایش دهند
با احتیاط سراغ مکملها بروید
برخی افراد به تأثیر منیزیم، ویتامین B2، کوآنزیم Q10 یا زنجبیل برای تسکین طبیعی سردرد و میگرن اعتقاد دارند.
همیشه قبل از مصرف مکملهای بدون نسخه با یک پزشک مشورت کنید. برخی از آنها ممکن است با سایر داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند و یا سردردتان را تقویت کنند. پس باید محتاط باشید.
در مورد روغنهای ضروری، آیا چیزهایی مثل نعناع فلفلی یا اسطوخودوس میتوانند سردردهای تنشی را تسکین دهند؟ علم به وضوح تأیید نکرده که آنها مفید هستند. اما تا زمانی که به صورت موضعی استفاده کنید (یعنی نخوریدشان)، ممکن است ارزش امتحان داشته باشند.
درمان سردردهای مکرر یا مزمن
درمانهای طبیعی برای سردرد میتوانند کمک زیادی کنند. اما اگر به طور منظم سردرد را تجربه میکنید یا اگر سردرد مانع از زندگی کامل شما میشود، با یک پزشک صحبت کنید. «اگر بیشتر روزها سردرد دارید، یا اگر سردردهایتان از نظر ماهیت یا شدت تغییر کرده، حتماً دلیلی است برای مراجعه به متخصص.
منبع: health.clevelandclinic.org
